犁式是肩倒立第一式中的一个部分，是一个模仿耕地农具犁而创造出来的体式，也是瑜伽人最喜爱的体式之一。

犁式的功效：

❶ 抻拉脊柱，挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使脊椎柔软，并使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统；

❷ 拉伸肩关节，放松肩部肌肉，有效的缓解背部疼痛，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；

❸ 所有内部器官都得到了挤压和按摩，锻炼腹部器官，刺激了消化系统，可缓解便秘，也有助于消除胃痛和腹部胀气；

❹ 协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；

❺ 活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；

❻ 改善甲状腺和甲状旁腺的功能，还可以缓解更年期的不适;

❼ 除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

禁练人群：颈椎不好的人、腰椎有病变的人、高血压、心脏病、女性经期。

5个练习步骤中的关键词:

1、头部落于地面

2、并拢双膝

3、弓足往上伸展

4、双脚，双膝与大腿并拢，面部放松

5、臀部收紧，十指紧扣，挺直伸展双臂，胸部两侧打开，膝部保持平坦