不少女人都喜欢练瑜伽，但这并不代表瑜伽就是女性的“专属品”，男人同样可以练瑜伽。经常练，不但可以修身养性，还可以强身健体，好处多多：

1、帮助改善身体僵硬，减少运动受伤的风险

2、增加肌肉、韧带的柔韧度，提高肌肉爆发力

3、放松身心，减少精神压力、排解焦虑

4、帮助伸展肌肉线条，让体型更匀称、健美

今天分享一套特别适合初学者练习的瑜伽序列，动作简单，希望可以让各位男性开启你的瑜伽练习之路！

01、简易坐前屈

简易坐进入，吸气，坐骨向下扎根

脊柱延展向上，呼气，收紧核心

折髋向前屈，保持双肩放松

可在坐骨下垫瑜伽砖，停留1-2分钟

 

02、猫牛式

从上一体式退出，进入猫牛式

双肩垂直手腕，髋部垂直膝盖

呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上

吸气，骨盆向前转动

脊柱逐节逐节向上延展

重复练习8-10次

 

03、穿针式

从猫牛式退出，双膝跪地

大腿垂直地面，吸气，脊柱延展

呼气，收紧核心，身体前屈贴地

吸气，左手穿过右侧腋窝

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

 

04、眼镜蛇式

从上一体式退出，身体俯卧垫上

吸气，手肘落地、小臂贴地

呼气，收紧核心，胸腔离地

双肩放松，停留5-8个呼吸

 

05、大拜式

从上一体式退出，臀部向后坐在脚跟

吸气，双手向前延展，双肩放松

腹部尽量贴紧大腿，停留5-8个呼吸

 

06、鸽子式

从上一体式退出，吸气，左腿屈膝向前

进入鸽子式，注意髋部摆正，脊柱延展

呼气，核心收紧，停留8-10个呼吸换边

 

07、坐立扭脊式

坐立位，双腿伸直进入坐立扭脊式

吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

 

08、桥式

仰卧位，双腿屈膝进入桥式

呼气，收紧核心、卷尾骨

脊柱逐节向上离地，下颌微收

停留5-8个呼吸

 

09、快乐婴儿式

从桥式退出，进入快乐婴儿式

吸气，双腿屈膝，双手抓住大脚趾

呼气，收紧核心，腰背保持贴地

双肩放松，停留10-12个呼吸

 

10、仰卧扭脊式

仰卧位，双手屈肘平贴于垫上

吸气，右腿屈膝侧向左侧

左腿屈膝向后，头扭转向右侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

 

以上10个瑜伽体式，较为简单，特别适合初学瑜伽的男性每天练习，增加身体柔韧性，改善身体僵硬！