一节瑜伽课需要60分钟，这是国内大多数瑜伽老师所共鸣的。一堂标准且完整的瑜伽课，是身体、心灵、灵魂相结合，相连接，共同运动的完美结合。这才是我们学习瑜伽的真正意义。怎样计划瑜伽课程编排呢？也是很值得深思的问题。

瑜伽课程编排通常下，瑜伽老师会分为3个阶段训练。热身运动、体位练习、休息术。这种安排是目前很多老师才用的方法之一。其中，在练习过程中，也会穿插一些其他的方法，但基本上也都是体位练习。

一堂标准的瑜伽课程编排，从人身体的智能和人体本身，从内到外，从上到下，根据这七重意义，分为这几项练习瑜伽。

一、调息：调整和唤醒身体认知。调息对生理和心理起着决定性的作用。呼吸频率的改变是整个呼吸品质改变的较容易操作的一部分。如：一个气喘吁吁的人，难以静下心来；一个心静如水的人，则反响不同。因此，呼吸是瑜伽练习的序章，有效的呼吸将平衡你的整个身体。

二、觉知：觉知就是对身体的觉知练习。调整调息之后，学员的身心得到了一定的放松。从物理学来看，人类发声的声带可以发出各种各样的音素。如：一句谦和温柔的祝词和一句意味深长的歌词，可以让我们唤来一整天的放松。

三、体式：体态姿势的练习，不仅仅是姿势做到位，还得做到总体意识的到位。目的是将所有的身心回归到心灵上来，净化心灵。我们通过不同的姿势进行体态练习，将气息遍布全身各处，这样的话，整个身体将完美绽放。

四、净心：进行功能的释放，心态更加平稳，心态平稳促进呼吸由内而外的层次，身心健康，缺一不可；缺一，则就不健康。

五、禅坐：坐的方式有很多种，盘坐、队足坐、自然坐等坐姿。老师可针对不同的学生，要求不同的坐姿。

六、冥想：将一天的疲惫挥之即去，尽情释放。

七、收体：练习完毕，要做到深入的呼吸，调整状态。可以下课，回到平常的状态即可。

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