普拉提是一种康复功能性训练体系，整个运动体系以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态，达到身体平衡，加强身体肌肉力量和灵活性，加强和帮助愈合旧伤，预防伤害。强调对核心肌群的控制，加强本体觉知力，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

1、减肥减脂

瘦身塑形普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果好一些。并且它能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、 保护脊柱

普拉提注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、强化骨骼

人类关节的软骨上都覆盖有一层液态的滑液，这个滑液既有滋养骨骼的作用，又有润滑关节的作用。这些关节依靠滑液保持健康，活动越少，关节就变得越厚、活动性也就变得越差，相反，活动越多，则越灵活。常练普拉提，可以在充分、正常、舒适的活动范围内，让你全身的关节保持健康的灵活性。

4、挺拔身姿 减少疼痛 

普拉提拉伸练习能对目标肌肉进行拉伸，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性。普拉提通过拉长身体，增加身体的柔韧性，因此能减少骨关节疼痛，它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。

5、有利于产后康复及形体恢复

许多产妇都为难以启齿的骨盆底肌松弛，和产后松弛的腹部带来的苦。现在很多宝妈们都会选择用普拉提来作为产后恢复的训练方式，因为普拉提运动总体的动作比较舒缓而不激烈，非常适合孕妇的肌体恢复，是产后甚至是日常健身的优选项目之一。

6、改善体态

常练普拉提，能强化腰部和腹部核心，对于驼背，骨盆前、后倾，脊柱或骨骼疾病等，有改善作用。同时，还能帮助你改善体型、收紧腹部、拥有极致美背、蜜桃臀等。

7、改善呼吸

普拉提训练通过关节运动和完整的吸气和呼气，从而拉伸和强化肋间和腹部的呼吸肌肉组织，释放空间，使血流的功效达到最高。

8、均衡肌肉 加强核心肌群 

普拉提训练法强调静止中的控制，利用自身体重，遵循小重量多次数的训练原则，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况，使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼，使肌肉可以平发展，令肌肉丰盈充满弹性而不会增大肌肉体积，拥有完美的肌肉线条。同时也使训练者的动作更加流畅，改善对肌肉的控制能力，减少肌肉的僵硬感。