俗话说：“冬天动一动，少闹病和痛”。

冬季练习瑜伽不仅可以加速血液循环，提高身体温度，尤其对于冬季手脚冰凉的女性有很好的作用。

但冬季温度降低，人体血液循环与新陈代谢减缓，肌肉、骨骼关节容易变得僵硬，尤其是肩颈、腰椎、膝盖等老寒腿问题都会蜂拥而至。如何在冬季练对瑜伽是关键！

那冬季如何练瑜伽更科学、养生呢？

一、热身要充分

夏季练习瑜伽，热身可能只需要10分钟，但冬季肢体比较僵硬，瑜伽前的热身就尤其重要。包括脚踝、膝盖、髋关节、手腕、手肘、肩部、颈部等，一定不要忽视小关节的热身，往往不注意热身，很容易造成肌肉拉伤。有条件的瑜伽馆或家里可以适当开地暖或暖气练习，也可以帮助提高肌肉温度预防受伤。

二、选对练习时间

冬天练瑜伽，不一定要早起，早饭之前或傍晚都是练瑜伽的最佳时间。

很多伽人认为，越早起练习，效果越好。其实并非如此。中医认为冬季早上适当懒会床反而对身心有益，冬季是藏精的好时候，这时要将体内阳气很好地保存在体内。一大早就大汗淋漓反而不好，适当地微微出汗地练习就最好了。

三、适当增加阴瑜伽练习

冬季是藏精的好时候，可以适当增加阴瑜伽的练习。在中医角度来看，夏季需要升发阳气，需要多做一些力量练习帮助阳气生发。而冬季需要藏肾阳，如果一味地追求大汗淋漓，反而会让阳气外露。这时候增加一些阴瑜伽就是很好的选择。可以储备阳气，帮身子打好基础，为来年做准备。

四、忌裸露关节

这里指的关节包括：脚踝、膝盖、腹部、肩背。无论练不练习瑜伽都好，这几个关节一定要注意保暖，往往寒邪都是从这些关节入侵。很容易造成关节疼痛。建议冬季练习瑜伽，穿上专门的瑜伽袜，不要穿露脐、露背的瑜伽服。千万不要爱风度不要温度！

暑往寒来，秋收冬藏

今日你瑜伽了没？