现代人由于生活工作需要，长时间面对手机、电脑，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。

 

今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈上背部疼痛，非常有效！

1、反祈祷式

 

山式站立或简易坐，双手体后合掌

肩胛骨相互靠拢，锁骨展开

掌跟互推，双肩放松下沉

保持5-8个呼吸，还原

 

2、鹰式

 

山式站立，移重心到左脚

抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

双手侧平举，左手在上右手在下

从大臂根部缠绕，指尖朝上

吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

保持5-8个呼吸，换反侧练习

 

3、牛面式

 

简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕

右手上举，屈肘向后，掌心贴背

左手向下向后，掌心朝外

双手交扣，两大臂相互平行

保持5-8个呼吸，换另一侧

 

4、英雄前屈

 

跪立，双脚并拢，双膝分开

臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展

呼气身体向前向下，额头点地

双手向前伸直，背部延展向前

腋窝展开，保持5-8个呼吸

 

5、下犬式

 

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

呼气，手推地，坐骨向上拎高

背部延展，大腿根向后推

双腿伸直，脚跟向下踩

眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸

 

6、猫牛式

 

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板

呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

注意一节一节、有控制的活动脊柱

配合呼吸，动态练习5-8组

 

7、蝗虫式

 

俯卧，双手放身体两侧

呼气，抬双腿、提胸腔向上

双手掌心朝上，手臂伸直向后

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸，还原俯卧

 

8、小桥式

 

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

双手放在身体两侧，掌心贴地

呼气时，抬髋部向上，锁骨展开

大腿保持平行，小腿垂直地面

保持5-8个呼吸，落臀部向下